تزيد حركة ربع الساعة من متوسط ​​العمر المتوقع



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام لمدة 15 دقيقة على الأقل في اليوم يعيشون لفترة أطول

15 دقيقة فقط من التمارين في اليوم تزيد من متوسط ​​العمر المتوقع لثلاث سنوات. كان هذا نتيجة دراسة من تايوان. وبالتالي ، فإن الجمعية الألمانية للطب الرياضي والوقاية (DGSP) تنصح المتخصصين في التمارين الخاصة خلال استراحة الغداء. على سبيل المثال ، الوقوف على رجل واحدة يساعد ضد ما يسمى ب "غيبوبة schnitzel". يجب الحفاظ على التوازن لمدة دقيقة.

تزيد 15 دقيقة من المشي وصعود الدرج من متوسط ​​العمر المتوقع لمدة ثلاث سنوات وفقًا لدراسة تايوانية من عام 2011 ، فإن 15 دقيقة من التمرين في اليوم تكفي لزيادة متوسط ​​العمر المتوقع بمقدار ثلاث سنوات. في ذلك الوقت ، شارك 400000 مشارك في الدراسة ، والتي تضمنت تمارين يومية والإجابة على الاستبيانات. تسببت النتائج في ضجة قبل كل شيء لأن العلماء افترضوا في السابق أن برنامج التمرين سيستمر 30 دقيقة على الأقل لحياة أطول.

ينصح DGSP المتخصصين باستخدام استراحة الغداء لممارسة الرياضة. "إذا لم يكن الانتقال النشط حتى نهاية اليوم ناجحًا ، فيجب استخدام أوقات اليوم لتسهيل الدمج التلقائي لهذه النطاقات من الحركة في الحياة اليومية. بالإضافة إلى ذلك ، يوجد في العديد من الشركات استراحة غداء ، والتي عادة ما تحتوي على فترات زمنية كافية بالإضافة إلى تناول الطعام
يتيح دمج محتوى الحركة الفعال ، "د. أكسل بريسلر من Klinikum rechts der Isar وعضو في بيان صحفي من DGSP. كما أن الجلوس لفترات طويلة وقلة التمارين الرياضية تعزز أيضًا التمثيل الغذائي وأمراض القلب والأوعية الدموية ، والتي يمكن أن تؤدي في أسوأ الحالات إلى تقصير متوسط ​​العمر المتوقع.

يوصي الطبيب بتمارين التنسيق ضد مشاكل التركيز بعد تناول الطعام أثناء استراحة الغداء. يمكن أن تساعد الموازنة على جذع شجرة أو حافة الرصيف في مواجهة "غيبوبة schnitzel" وتحفز خلايا الدماغ. يساعد المشي في الهواء النقي أيضًا على منع التعب وصعوبات التركيز ، لأن هذا يحفز عملية الهضم. أولئك الذين يأخذون السلالم بدلاً من البدلة يحافظون أيضًا على لياقتهم في الحياة اليومية. توصي DGSP أيضًا بخمس دقائق من تمرين القوة مع Theraband من درج المكتب ، والذي يمكن أن يمنع التوتر من الجلوس لفترات طويلة في وضع غير موات.

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: أهم 7 نصائح تسمعها لو عمرك بين العشرين والثلاثين ممكن تغير حياتك. أمير منير


تعليقات:

  1. Brigbam

    في ذلك شيء ما. شكرًا لك على التفسير ، أجد أيضًا أنه أفضل بسهولة ...

  2. Sheffield

    لا تنفصل عن هذا!

  3. Arick

    يمكن مناقشتها بلا حدود

  4. Alchfrith

    sfphno))))

  5. Kekus

    أعتقد أنك ترتكب خطأ. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM ، سنناقش.



اكتب رسالة


المقال السابق

منع نقص الوزن في مرض الانسداد الرئوي المزمن

المقالة القادمة

حماية المستهلك: حظر الوجبة السعيدة أمر منطقي